1秒止牙痛小妙招

一天上班下来，有没有常常觉得颈部酸痛 ，脖子忽然不能转？一直用鼠标
，手腕会僵直无力？长时间对着电脑，眼睛干涩发红？腰部生理曲度改变 ，椎间盘突出还有手指痛、肩痛 、腿痛
、头痛！

我国的慢性疼痛患者超过1亿
，并且还有不断增长和年轻化的趋势。其中，腰腿痛是发病率最高的疼痛疾病 ，发生率仅次于感冒 。而上述办公室的九大疼痛中，你又中了几个呢？对于这些疼痛
，又有什么方法可以缓解呢？其实，人身上就有许多?止疼开关? ，可以通过按压等方式
，将疼痛感?关掉?
。记者采访医生专家告诉你该怎么做。

细数九大办公室疼痛

1、颈椎痛

对着电脑，颈部长时间不活动 ，会使颈椎生理曲度改变
，感觉颈部酸痛，脖子扭转困难 ，更易发展成为颈椎病 。

建议：把电脑电视屏的位置抬高几公分
，或者给电脑显示屏垫几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头 ，从源头上预防颈椎病的发生
。另外
，操作电脑时，腰部挺直。

2 、手腕痛

数据显示 ，每百人中，就有5-10人患腕管综合征
，多为长时间用电脑的人 。使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态，造成韧带增生 ，出现双手刺痛
、麻痹、无力等症状。

建议：用鼠标时
，手臂不要悬空，选择弧度大 、接触面较宽的鼠标；鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度
。连续使用鼠标1小时 ，最好休息15分钟。

3、眼睛痛

由于光线
、视角和屏幕设置等原因
，35%的电脑使用者都有研究干涩、发红肿痛 、有灼伤感
、视力模糊等类似症状 。

建议：使用电脑时，应将屏幕放在至少60厘米远
。每20-30分钟 ，眼睛望向远处
，放松一下。抽空做交替望远望近的锻炼 。增加户外活动的时间，或者进行如乒乓球、羽毛球等运动 ，这才是对眼睛最好的放松
。

4 、手指痛

手指关节表面覆盖有厚度为1-2毫米的软骨组织
，指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。

建议：有的人喜欢用触屏手机玩游戏 ，但每十几分钟，最好就停下来
，活动手指手腕，若出现轻度不适 ，及时热敷 。用触屏手机要注意适度
，在使用手机的时候，要双手交替使用 ，防止单手拇指过度劳累
。

5
、腰痛

长时间伏案
，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到腰椎上 ，容易导致正常生理曲度改变
，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。

建议：在办公室最好是选择高背、有弧度的办公椅；在座椅上面放一个中间突出 、有一定硬度的弧形靠垫 ，保持头和腰椎的重心连线垂直于地面 。适当参加体育锻炼
。

6
、肩痛

在办公室长期保持端坐姿势
，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管 ，从而导致血液供给不足，引发疼痛。

建议：两肩耸起后
，停1秒钟，再将两肩用力下沉 。这种简单的耸肩活动 ，可起到促使肩颈部血流畅通、舒筋活血作用。

7 、腿痛

坐得过久
，下肢缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降 ，静脉血液回流不畅
。久而久之
，容易患下肢静脉曲张，引发酸胀
、麻、疼。

建议：每半小时就要在办公室里走一走 ，也可以在座位上做一些简单的锻炼 。

8 、头痛

在封闭的写字楼里
，整日埋头于文件堆中，紧张、焦虑
、压力和疲倦往往容易引发头痛
。

建议：眼睛过于专注于某物太久 ，也会引起头痛
，这时你需要的是让眼睛好好休息一下，也可有效预防头痛。

9、屁股痛

很多人都会出现屁股痛的情况 ，这是由于正常人体的脊柱 、腰部是向前凸出的，而骶骨则向后凸
，从而形成一个正常的生理弯曲 。

建议：每工作一小时，就应走动一下 ，经常去户外活动
。

生活中我们经常会遇到一些疼痛
，有的与疾病有关，有的与生活习惯有关。某中医师提醒 ，其实人身上就有许多?止疼开关?
，可以通过按压等方式，将疼痛感?关掉? 。

头痛开关揪揉眉间
。南京市中西医结合医院推拿科副主任中医师戴奇斌说 ，两眉间有个?印堂穴?
，按摩这个位置有助于缓解头痛
、鼻部不适等症状。

背痛开关搓捂后腰 。背痛时，用双手搓搓后腰 ，腰酸背痛的症状会有立竿见影的改善
。腰部是中医所指的?带脉?所行之处
，特别是脊椎两旁，是肾脏所在位置。肾喜温恶寒 ，经常按摩能有助于缓解腰酸背痛 。

牙痛开关按虎口或下关穴。?牙痛不是病，疼起来要人命！?牙痛总会让人坐卧不安
，此时不妨试试身体两个止牙痛的穴位
。一个在?虎口?附近，即拇指、食指合拢时肌肉的最高处。揉压虎口时 ，应朝小指方向用力
，这样才能更好地发挥疗效 。另一个在耳朵前方，颧骨与下颌之间的凹陷处 ，即下关穴
。

肩痛开关提揉?肩峰?。很多人经常帮父母揉肩
，但是很少有人知道揉肩止痛的标准动作是什么 。戴奇斌介绍说，揉肩除了能舒活肩部气血 ，还能按压?肩井穴?
，即乳头正上方与肩线交接 、肩部最高处，有助于缓解肩膀酸痛
、头重脚轻、眼睛疲劳 、耳鸣
、落枕等症状
。

心痛开关点按手腕。手腕横纹往上约三指宽处 ，即为心痛开关
，此处也是中医所指的内关穴 。若突发心绞痛，除了含服硝酸甘油外 ，还可以点按此处5分钟，能够活血通络
，起到止痛的作用
。需要提醒的是，此法仅作辅助治疗以及急救使用 ，为了以防万一
，发病时务必及时就诊。

痛经开关揉捻脚背 。痛经开关在脚背上，大脚趾和二脚趾之间的缝隙向上1.5厘米凹陷处
。具体按摩方法如下：用左手拇指指腹揉捻右脚 ，以有酸胀感为宜
，1分钟后再用右手拇指指腹揉捻左脚即可。

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