记忆力减退的原因

　记忆就像一座宝藏，各种疾病或不良习惯就像一个个盗贼 ，慢慢地将记忆掏空。专家盘点了偷走记忆的8个“窃贼 ” 。

　 血糖过高

　美国纽约大学的研究人员认为
，大脑的能源基础是血糖，如果血液中的葡萄糖长期滞留 、无法代谢 ，那么能量将无法充分供给大脑，从而使记忆等功能下降
。研究人员同时发现血糖高的人
，与记忆相关的海马体的尺寸也越小。有家族糖尿病史的人要警察查血糖，并通过饮食和锻炼(比如快走)预防糖尿病 。

　 用脑过度

　大脑需要睡眠来巩固新记忆 ，别指望一晚上干完所有的活。一项新研究发现
，连续两周每晚只睡6小时的人，虽然没感到不适 ，但是短时记忆能力却受到影响
。让充足的休息成为你的健康优先选择。如果做不到
，6分钟的小睡也能提高短时记忆力 。

　 睡觉打鼾

　患有睡眠呼吸暂停的人容易打鼾，造成大脑短时缺氧 ，“饿
”死脑细胞
。睡眠呼吸暂停患者男多女少
，体重超标或40者岁以上者是高危人群。如果你经常鼾声如雷，睡醒后感到疲惫 ，请向医生咨询治疗方案 。

　 甲亢甲减

　甲状腺激素控制新陈代谢
，但是激素分泌过多或过少都会扰乱脑细胞的正常工作
。甲状腺性能亢进(甲亢)会产生过多的静电，使大脑信息负荷过重 ，难以传输;而甲状腺性能减退(甲减)则会让人感觉疲劳，大大降低大脑信息的传输速度。

　 缺乏B12

　随着年龄的增加
，人体从食物中吸收足够维生素B12的能力越来越弱 。严重缺乏维生素B12会导致老年痴呆
。据调查，65岁以上人群中 ，20%的'人体内维生素B12含量过低
，而且素食者更容易缺乏。去医院做个测试，看自己是否需要补充 。

　 心情抑郁

　严重的抑郁情绪会使大脑细胞不断减少
。时间越长 ，记忆区域丧失的脑细胞就越多
，记性自然会变得非常糟糕。因此及早治疗是关键 。2008年的一项研究发现，长期抑郁者情绪改善后 ，记忆力也会明显增强。

　 药物副作用

　治疗失眠
、失禁、过敏和肠胃痉挛的很多处方药物会干扰大脑某种重要的化学物质;老人常服用的海拉明 、抗胆碱能类药物均会引起意识模糊和忘记
。所以服药时应搞清楚它们的副作用。

　 拖脚走路

　如果一个人走路时仿佛迈不开步子
，脚好像粘在地板上一样，这可能是常压性水脑症的信号 。此时 ，病人的大脑中会积存过多的脊髓液
。该病另两大典型症状是失禁和记忆障碍。及时治疗
，记忆恢复的可能性最大 。

　 一、避免长时间保持同一姿势

　避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑
、上网、打牌 、麻将等 ，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动
，避免精神高度紧张;避免过度房事
。

　 二
、纠正不良姿势

　1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳 ，而且腰要挺直;不要翘二郎腿
，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背 、低头 ，不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。

　2
、立(站)：腰要挺直
，不宜弯腰，且多站少坐;

　3、行：行走要挺胸抬头 ，两眼平视前方;不宜进行快速跑步 、跳跃
，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物 。

　4
、卧：合理应用枕头 ，避免高枕(但是亦不宜过低)
。不宜睡过软的床
，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视 。

　5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲 ，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部
，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白天要用腰围保护 ，在家时可用热敷
。

　 三 、避免感受风寒湿邪

　1
、生活起居
，工作环境要干燥温暖。

　2、淋雨后要及时更换衣服 。

　3 、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

　4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯
。

　5
、夏季时空调不宜开过冷 ，电风扇不要对着颈部、肩部 、腰部吹。

　 四
、饮食方面的调节

　避免吃过冷食物
，可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶 、豆浆
、骨头汤、乳酪以补充钙质 ，蛋类 、蔬菜
、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的 。

　 五、身体锻炼应坚持

　1 、伏卧位：两手和上臂后伸
，躯干和下身同时后伸，两膝伸直 ，使之成为反弓状
。

　2
、仰卧位：双手抱头
，用力向前，头后仰做对抗运动。

　3、倒行(但是要注意安全) 。

　4 、缓慢向后、向左
、向右做腰部活动 ，不宜向前过度弯腰
。

　5、平时多散步，不宜做剧烈运动。

　6 、双手摩擦后轻扣腰部 。

　7
、钙质
，蛋类、蔬菜 、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的
。