老年人养生保健小知识有哪些

中老年人在日常生活中，应该要注重养生保健 ，懂得一些养生保健的小知识是必不可少的 。下面就让我来告诉你内容
。

老年人养生保健十大要点

　1吃得合理。少吃多餐
，吃营养均衡的低脂肪食物 。

　2喝得适当
。多喝水，少喝酒

3戒菸。戒菸不分迟早 。吸菸会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命
。

　4散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法 。新鲜空气比补药更好。

　5多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联络
。记住要活到老 、学到老
、教到老。

　6积极自信 。爽朗乐观使人容易接近你
。

　7时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒 ，视力清晰 。

　8性生活
。性生活没有年龄限制。

　9运动对你有好处 。不很剧烈的运动对你的健康是有益的
，而且还可使你接触其他人
。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

　10药物 。不滥用抗抑郁药和安眠药
。只服用医生推荐的药物。

　老年人养生保健小常识

　1、健身强体八字经

　“童心 、龟柔
、猴行、蚁性 ”若能坚持做到即可延年益寿 。

　童心：尽量使自己保持一颗童心，恢复到童年的心理状态 ，抛开一切烦恼
，做个“顽童
”。这样，心胸坦然了 ，免疫系统功能也加强了，自然就不易染病
。

　龟柔：注意学龟柔
，与人和蔼相处，不要一点小事就动怒 ，更不要出言伤人。若常与人争 、动肝火
，容易患高血压，这种性格的人 ，一旦患有高血压与冠心病
，极容易发生脑溢血与心肌梗塞 。

　猴行：人到中老年，活动少 ，躯体缺乏锻炼
，肌肉会慢慢萎缩，内脏功能也逐渐衰退
。若学猴子那样多活动 ，能使体内气血畅流
，不易发生脑血栓或心肌梗塞，同时躯体与内脏的功能得以维持正常 ，衰老的程序会延缓，自然就可益寿延年。

　蚁性：人到中年
，其性格往往变得比较孤僻，步入老年 ，更易患孤僻症
，不大愿意与人往来 。这样，烦恼就容易缠身 ，从而衰老现象也就来得早些
。如果像蚂蚁那样成群活动
，平时多与人接触，多与人谈谈心 ，相互交流
，可以使自己过得轻松愉快。由于闲聊也有益健康，谈话要用脑 ，可促使大脑运动加快
，脑力活动加多，从而促使大脑思维 ，防止大脑的衰老 。

　2
、血压的形成与标准

　血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力
。血压的数值为Kpa千帕或mmHg毫米汞柱表示。1Kpa=7.5mmHg 。血压分为收缩压和舒张压
。

　正常成人血压标准，由世界卫生组织WHO统一规定为：收缩压90-140mmHg12-18.7Kpa;

　舒张压60-90mmHg8-12Kpa。

　3、如何确定高血压

　血压有无增高
，要通过血压计测量才能确定，大多数高血压病人早期并无什么症状 ，只有少数会有头晕 、头痛、失眠
、心慌、气短 、乏力
、耳鸣等表现 。但大多不被重视
，以致最后发生高血压心脏病、中风等严重后果。中中老年人应主动定期检测血压
。血压大于或等于140/90mmHg，即为高血压。但应在不同日期检测三次均升高才能确诊 。

　4 、心脑血管病高发的原因

　心脑血管病包括动脉硬化
、冠心病、高血压 、脑血管病
、中风等 ，是我国乃至世界人类健康面临的主要疾病威胁
。在我国的疾病死因构成占第一位
，特别是脑血管病，死亡率高、致残率高。近年来发病逐渐增多 ，主要原因有：

　1人类寿命延长
，使动脉硬化性疾病发病率增加 。

　2传染病，特别是烈性传染病发病率得到控制
。

　3生活水平提高 ，人们饮食结构的改变。

　4社会竞争增强
，工作紧张，精神压力增大 。

　5 、什么是脑卒中

　脑卒中即急性脑血管意外 ，或称“中风”
。包括脑血栓
、脑出血、脑栓塞及蛛网膜下腔出血。其中脑出血 、蛛网膜下腔出血为出血性中风;脑血栓、脑栓塞为缺血性中风 。病人多数表现为半身瘫痪
、失语迷等
。

　诱因：高血压、高血脂 、高血糖糖尿病
、高年龄年龄高于50岁、高体重肥胖 、吸咽
、高盐饮食等。

　脑出血的预防：1及早发现并治疗高血压 。2避免情绪激动。3避免头颅外伤
。4注意有无出血性疾病及脑动、静脉畸形存在。5饮食清淡 、低盐
、低胆固醇饮食等 。

　脑血栓形成的预防：1控制高血压
。2及早发现并治疗高血糖、高血脂。3戒菸 、低盐
、低脂饮食 。4生活有规律，适当参加体育锻炼
。

　6、如何推迟脑血管硬化

　适当控制食用高胆固醇的食物
，如肥肉 、蛋黄、动物内脏等，有效地把血压控制在一个合理的水平。如果是高血压病人 ，把血压维持在正常值的上限左右
，过高过低对脑回圈都不利 。参加适当的体育活动，保持乐观的精神状态
。这些都是对抗脑动脉硬化的措施。

　7
、高动物性脂肪、高胆固醇的食物：肥肉 ，肝 、脑
、肾、肺等动物内脏
，螺内 、墨鱼
、骨髓、猪油 、蛋黄
、奶油等，中中老年人应避免经常服用 。

　低动物性脂肪、低胆固醇的食物：瘦肉 、鸡肉
、瘦鸭肉、鱼肉 、豆制品等中老年人可经常食用
。

　老年人养生保健知识

　STEP1 六大类养生保健食物 每日要吃足

　老年人随着年龄老化 ，身体各部位机能下降
，想帮老年人提升免疫力，就必须先让老年人摄取足够的热量、蛋白质及其他营养素 ，也就是一天内吃足六大类食物
，包括全谷根茎类1.5～4碗
、豆鱼肉蛋类3～8份、蔬菜类3～5份 、水果类2～4份
、低脂乳制品类1.5～2杯，以及「油脂与坚果种子」类 ，油脂3～7小匙、坚果种子类1份，维持健康的基本条件。

　尽量提供老年人高营养素密度食物
，蔬菜 、水果是必须的;优质蛋白则从鱼肉
、豆类、奶类下手;主食改为全谷类，比起吃白米饭 ，可多摄取到膳食纤维 、维生素和矿物质 。

　「油」也是关键之一
，像是芥花油
、橄榄油、深海鱼油 、一大匙的坚果等，其中深海鱼油 ，可以让老年人平时多吃深海鱼
，台湾比较常见的，包括鲔鱼
、鲷鱼、带鱼 、黄雪、三文金枪鱼
、或是深海的石斑。

　STEP2 吃黑色食物 免疫力进阶小常识

　把六大类食物都吃足了 ，是维持免疫力的基础
。想进一步提升免疫力
，可以为老年人提供多糖体、灵芝 、菌类，及含有花青素的饮食。黑色食材含有大量多糖体及花青素 ，市面上常见的如黑木耳
、黑豆、黑香菇 、葡萄
、茄子、樱桃 、黑莓
、蓝莓;另外
，也推荐非黑色食物的洋葱、大蒜;菌类则可从优酪乳取得 。

　STEP3 定期施打疫苗 抵御外敌

　老年人常见的三种感染病症：流感 、肺炎
、和带状疱疹，目前都有疫苗
。过50岁之后 ，老年人可以陆续施打带状疱疹、流感及肺炎链球菌疫苗，直接获取免疫力。像流感大爆发导致很多重症患者
，据疾病管制署统计，重症患者超过九成未施打流感疫苗 。肺炎排名国人十大死因第四位 ，肺炎链球菌是主要的致病菌
，老年人是高危险群
。

　水痘和带状疱疹俗称皮蛇是同一种病毒所引起的，有些民众误以为 ，儿童时期得过水痘的人
，成人之后就不会再发病，其实「水痘病毒」会留在体内 ，待人体免疫力下降时
，也就是生病或老化时，会再活化 ，成为人们口中的「皮蛇」再次冒出。

　基本营养素足够 保健品才有作用

　当老年人无法从天然饮食摄取足量营养时
，子女可为他们挑选含有多糖体 、灵芝、菌类
、花青素的营养食品，或是综合维生素 。

　许多人以为买一罐综合维生素给父母 ，就能一次补齐所有营养，但是通常老年人的热量、蛋白质摄取太少
，吃下的营养食品在三大营养素不足时，这些维生素在体内无法发挥效用 ，多余的会直接从体内排出
，起不了任何作用
。

　免疫力并不只是单靠某一样食物或营养品就能提升，除了三餐内容物 、营养品 ，老年人的情绪
、个人卫生、甚至连吃隔夜菜的习惯也会影响。因此子女们关心老年人的身体
，只单靠一罐综合维生素，不如多陪老年人 ，保持他们心情愉悦
，亲自为他们的生活把关，更来得有效 。

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